Adakah anda pernah mengalami atau sedang menghadapi masalah tidur lena, kesukaran untuk tidur atau kekurangan tidur? Bangun dengan perasaan letih setiap pagi merupakan satu perkara yang biasa. Adakah tidur berkait dengan tabiat pemakanan? Selain kesan kafein terhadap kualiti tidur yang umum diketahui, makanan yang kelihatan tidak berbahaya mungkin akan mengganggu kualiti tidur kita tanpa disedari. Mari kita terokai topik ini bersama-sama PhytoFairy hari ini!

Yang pertama, orang dewasa secara amnya memerlukan 7-9 jam tidur setiap hari. Walau bagaimanapun, tempoh tidur yang mencukupi sahaja tidak dapat memastikan kualiti tidur yang baik. Gejala kualiti tidur yang buruk termasuk berasa letih walaupun mempunyai tidur yang cukup, kerap terjaga pada waktu malam, sukar untuk tidur dan kerap terjaga disebabkan oleh mimpi buruk.

Kualiti tidur yang kurang baik boleh memberi kesan jangka masa pendek dan panjang:

A. Kesan jangka masa pendek:

• Masalah emosi seperti ketidakstabilan emosi, mudah marah, rasa bimbang dan kemurungan.

• Keletihan fizikal dan kehilangan daya tumpuan.

B. Kesan jangka masa panjang:

• Peningkatan risiko obesiti; kurang tidur boleh menjejaskan selera makan dan metabolisme.

• Isu kesihatan kronik, termasuk hipertensi, penyakit kencing manis dan penyakit kardiovaskular.

Adakah terdapat kaitan antara tidur dan tabiat pemakanan?

1. Tabiat pemakanan rendah serat dan tinggi lemak tepu boleh mengurangkan tahap tidur nyenyak; pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan kita terjaga malam dengan lebih kerap. Anda adalah disyorkan untuk memilih makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan bijirin penuh, elakkan makanan bergoreng seperti ayam goreng, kentang goreng dan makanan diproses dan hadkan pengambilan gula-gula atau minuman berperisa berlebihan.

2. Mengambil terlalu banyak kafein. Kafein bukan sahaja terdapat dalam kopi tetapi juga dalam teh dan minuman berkarbonat tertentu.

3. Elakkan makan terlalu banyak atau terlalu lewat sebelum tidur untuk mengelakkan senak. Anda adalah disyorkan untuk makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

Anda adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan berprotein seperti yogurt, susu, oat, pisang, telur dan kacang. Makanan-makanan ini mengandungi triptofan yang menggalakkan ketenangan dan tidur. Selain itu, magnesium bermanfaat untuk ketenangan otot dan menggalakkan tidur di mana kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau dan bijirin penuh merupakan sumber magnesium yang baik. Walau bagaimanapun, pembaikan kualiti tidur tidak seharusnya bergantung pada makanan tertentu sahaja. Mengekalkan tabiat pemakanan yang teratur, seimbang dan berpelbagai adalah disyorkan untuk memelihara kesihatan secara keseluruhan. Selain menyesuaikan tabiat pemakanan, memahami punca masalah tidur seperti tekanan adalah penting kerana hanya dengan menangani isu ini kualiti tidur boleh dipertingkat secara menyeluruh.

Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur kita dalam tabiat harian?

1. Cuba kekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari. Hal ini dapat membantu mengawal jam dalaman badan dan meningkatkan kualiti tidur.

2. Pastikan bilik tidur adalah ruang yang selesa, tenang dan bercahaya malap mengikut keutamaan dan tabiat peribadi, dan pilih tilam dan bantal yang sesuai.

3. Elakkan menggunakan peranti elektronik, terutamanya telefon dalam masa sejam sebelum waktu tidur kerana cahaya biru yang dipancarkan dari skrin boleh menghalang pengeluaran melatonin, iaitu sejenis hormon penting untuk tidur.

4. Amalkan meditasi atau senaman pernafasan yang dalam sebelum tidur untuk melegakan ketegangan fizikal dan mental.

5. Lakukan senaman sederhana dengan kerap. Hal ini boleh membantu melepaskan tenaga dan mengurangkan tekanan, tetapi elakkan senaman yang sengit sebelum tidur.

Kesimpulannya, tidur yang mencukupi adalah penting tetapi kualiti tidur yang baik pun jangan diabaikan. Dengan melaraskan tabiat pemakanan dan gaya hidup, kita boleh tidur dengan lebih nyenyak mulai malam ini dan bersedia untuk keesokan hari dengan lebih baik.