26 May 2021

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根据⻢来⻄亚卫⽣部 2019 年所提供的数据显示,⼤⻢国⼈的肥胖问题⼗分严重,甚⾄有接近半数的国⼈都⾯临肥胖问题,是东南亚地区中肥胖⼈⼝最多的国家。

肥胖或体重超标将引发各种慢性疾病,包括糖尿病、⾼⾎压和肾脏疾病等,不可忽视。


那肥胖问题是如何产⽣的呢?普遍上,其原因可包括家族遗传、因年龄增⻓⽽导致的代谢率下降、疾病或药物引起的肥胖、饮⻝习惯和⽣活作息不健康等等。

基于健康与体态问题,不少⼈都想减肥瘦⾝,有的⼈更不惜挨饿、上减肥中⼼、吃减肥药、有的甚⾄考虑做抽脂⼿术。

过度节⻝是错误的瘦⾝饮⻝疗法,这会造成营养不良,也会给健康造成伤害!究竟怎么吃才能做到真正健康、有效的瘦⾝呢?草本精灵这就教你如何吃得饱⼜能轻松瘦的 6 个秘诀!




1. 少量多餐不饿就好

与其吃⼤份量的⼀⽇三餐,不如吃⼩份量的⼀⽇六餐。饿了就吃,不饿就停,不必⾮要吃完或吃饱喔!




2. 了解⻝物避开雷区

其实,不必硬背⻝物热量表,只要记住常⻅的⾼热量⻝物就⾏,要有危机感。譬如:蛋糕、薯条、甜甜圈、汽⽔、奶茶、炸鸡、巧克⼒等。




3. 专⼼⽤餐细嚼慢咽

细嚼慢咽能带来饱⾜感,对肠胃健康也有好处,避免⼀不⼩⼼就摄取过多的热量。进⻝⼀餐的时间保持在 20 分钟左右为佳,⼀⼝⻝物⾄少要细嚼 20 ⾄ 30 下。




4. 酱油糖盐越少越好

酱油糖盐摄⼊过多对⾝体有害⽆益。酱油糖热量⾼,⽽盐是导致⽔肿的罪魁祸⾸。




5. 先吃蛋⽩质⻝物

在进⻝时,最好优先摄取蛋⽩质,如⾁类或蛋类,接着摄取蔬菜类,最后才摄⼊碳⽔化合物,如⽶饭⾯⻝类。如此⼀来,胃的排空将被延缓,让我们更有饱⾜感。




6. 选择正确烹调⽅式

理想的烹调⽅式为⽔煮、烫、蒸,其次是⻧、烤,⽽最危险的则是炸、煎、烩、焗和热炒等。


了解了以上秘诀后,记得坚持跟着做喔!久⽽久之,您会发现其实瘦⾝并不需节⻝挨饿也能成功瘦下来,健康的瘦⾝才是上上策!