钙质是构建骨头和牙齿的重要成分。市场上有许多不同种类的钙质，你是否很困惑不知道要如何挑选钙质呢？

今天草本精灵就为你整理出常见的钙质种类，让你轻松挑选适合你的钙质补充品~

1. 碳酸钙 Calcium Carbonate

碳酸钙的来源通常是海洋生物、动物骨骼或外壳，素食者可能就不适合补充碳酸钙。也因为有碳酸根的关系，有些人摄取后，会轻度便秘或腹胀。

2. 柠檬酸钙 Calcium Citrate

柠檬酸钙的来源能被分为化学和天然两种。通常柠檬酸钙的钙含量会比碳酸钙的钙含量来得低，不过因为吸收率比碳酸钙来得好，也不容易造成腹胀或便秘，补充碳酸钙感到不适的人士可以使用柠檬酸钙。

3. 海藻钙 Seaweed Calcium

海藻钙顾名思义是萃取于海藻，是全素的天然来源，吸收率和含钙量都比碳酸钙和柠檬酸钙来得高，这也是为什么天然始终是我们的首选， 而海藻钙也是草本精灵所推荐的补钙好帮手！

長春护捷灵包含的草本原料除了含有关节中所需要的弹性蛋白和胶原蛋白，也额外添加了海藻钙质，帮助维持骨骼的健康。

在挑选钙片的时候，你有没有发现除了钙质以外，还添加了其他的营养素呢？其实这些营养素并不是随意添加的哦！钙质一旦进入人体，需要其他的营养素才能转换成骨质：

1. 镁 Magnesium : 有助于骨骼和牙齿的正常发育

2. 维生素D ：增加肠胃对钙质的吸收进入血液内

3. 维生素K：让血液内的钙质形成骨质

当然我们也可以透过晒太阳补充维生素D，也可以多多摄取深绿色蔬菜补充维生素K，更可以从乳制品如牛奶、起士、江鱼仔、黑芝麻、紫菜中等等摄取钙质。

有一个事情要注意的是，钙质的摄取并不是越多越好哦！钙质摄取过多常见的副作用就有肠道不适如便秘、消化不良，也有可能会引起肾结石和高血钙。因为我们的肠胃吸收钙质的能力优先，所以每次以不超过500mg为标准。

根据马来西亚卫生部发布的建议营养素摄取量（RNI, recommended nutrient intake），在一天内，20-49岁的成年人需要摄取1000mg的钙质，50岁以上的成年女性需要摄取1200mg的钙质，50岁以上的男性则需要1000mg的钙质。19岁以下的怀孕女性需要摄取1300mg的钙质而20岁以上的怀孕女性则需要补充1000mg的钙质。

今天的分享就先到这里，记得把这文章分享给你身边的人，一起选择适合自己的补钙方式！