2 June 2021

字体大小 :           

早上起床后,睁开眼睛的那⼀瞬间其实就能反映出我们⼀整天的⼼情和状态,你相信吗?早上起床后,⼤家都做了些什么呢? 看⼿机?急急忙忙赶着去上班?或许,这就是现代⼈的⽇常吧!

可是,美好的⼀天,总要从美好的早晨开始。早晨时光对每⼀个⼈来说都是⾮常重要的,我们早晨的⼀些习惯和⾏为会影响我们⼀天的⽣活状态,甚⾄是健康。因此,⼤家应该好好把握起床后的这⼀段⻩⾦时刻,在这个最佳时机⾥做⼀些养⽣的事。




1. 容许⾃⼰赖床五分钟

早上起床后别急着起⾝,反⽽,我们能让⾝体在温暖的被窝⾥赖个五分钟。睡醒后,⼈体各个器官和功能还处在于苏醒状态,若⻢上起床很容易出现头晕头痛等现象。

在这五分钟⾥,我们可以开始轻轻活动四肢、伸个懒腰,这样做可以促进⾎液循环,让⾝体更清醒。另外,也可轻轻按摩头部与脸部,再延续到颈部,这个⽅法具有养颜美容、消⽔肿的作⽤。




2. 喝杯温开⽔

经过⼀整晚的睡眠,⼈体未摄⼊⼀滴⽔,再加上现代⼈⼤多在冷⽓房⾥待着,在早上这段时间⾥将会处于⼀种缺⽔的状态。在早晨空腹的情况下喝⼀杯温开⽔可以帮助补充⾝体所流失的⽔分,还能调节⾝体胃酸、促进消化及吸收,进⽽让排便更顺畅。




3. 养成排便⽣理时钟

在早上排便是⼀个好习惯。⻝物在我们的睡眠过程中,经过缓慢的消化后会暂时待在⾝体⾥,若不及时将粪便排出去,累积在体内会对我们的肠胃功能造成⼀定的负担。

但如果完全没有便意也⽆需勉强,这个习惯可以慢慢培养,慢慢尝试养成早上上厕所的习惯。另外,也⽆需太⽤⼒的排便。




4. 感受早晨的阳光

正式起⾝后,可以把房间的冷⽓关掉,再把窗户打开让阳光及空⽓洒进房间⾥。⼈体可以从早晨的阳光中得到天然的维⽣素 D。另外,每天打开窗户 30 分钟左右可以让房间空⽓更加的流通。




5. 吃顿健康早餐

⼀顿营养早餐⾥应该包含四种⻝物:⾕类(全⻨⼟司、⻨⽚、⽟⽶)、蛋⽩质类(鸡蛋、⻥、⾖类)、乳制品(⽜奶、乳酪)和⽔果类。早餐要吃就要吃得好,⼀顿丰盛的早餐可以让我们更有活⼒,还能提⾼⼯作与学习效率。




6. 记得给⾃⼰⼀个微笑

开始新的⼀天前,别忘了给镜⼦⾥的⾃⼰⼀个微笑,再轻轻的对⾃⼰说⼀声“加油”!聚集正能量,为⾃⼰加油打⽓,才能更勇敢地⾯对⽣活中的挑战!