失眠、浅眠、总是睡不沉、睡醒后感觉似乎熬了一夜，筋疲力尽，做什么事情都提不起劲。您是否也被以上问题困扰着？

根据研究统计，在马来西亚，每十个人当中就有九个人曾面对失眠问题。睡眠质量不好，不但会影响一个人的情绪、记忆力、工作或学习效率，对健康更会造成短期或长期的影响。

在面对晚上失眠的情况时，很多人可能会怪罪于‘白天喝的咖啡’，但是事实真是如此吗？不喝咖啡的人又怎么解释呢？

除了咖啡以外，还有许多意想不到的食品会影响睡眠。是哪些食物呢？紧接着看下去就知道！

含咖啡因饮品或食物

咖啡因能刺激神经系统、使呼吸与心率加快，让人处于精神兴奋状态。每个人对咖啡因的反应有所不同，如果在晚上时段摄取含咖啡因的饮品或食物，有些人的睡眠将被影响，导致无法得到充分的休息。

除了咖啡以外，巧克力、碳酸饮品、茶、能量饮品等，都含有咖啡因。想要拥有良好的睡眠，记得尽量在傍晚后远离这些食品喔！

大量摄取重口味食品

油腻、辛辣或较咸的食物，常被称为‘重口味’食物。大量进食油腻且高热量的食品，将延长消化时间；辛辣刺激的食物，如：麻辣火锅、辣椒、大蒜等刺激性食物很容易造成胃灼热和消化不良的情况。

调味过多的食物一般较咸，而盐分将刺激身体吸收更多的水分，导致尿量增多。消化不良、胃部不适、尿频，这些情况皆能影响睡眠状况。

番薯、马铃薯、芋头、花椰菜、白萝卜、气泡水，这些产气食品在进食后会刺激胃酸分泌的增加。

肠胃较弱的人在食用这些食品后，在消化过程中容易导致在肠道中产生大量的气体，引起腹胀，甚至会更容易放屁。较严重的情况下还会容易导致腹胀腹痛的情况，从而影响睡眠质量。

很多人认为喝了酒后更容易入眠，但事实上过量饮酒反而会干扰睡眠中修复身体功能的能力，也无法让人得到长时间的深沉睡眠。

因此，很多人在酒后昏沉睡着后，隔天起床精神反而变得更差了。在睡前小酌一两杯红葡萄酒确实有保健效果，但切记不要过量即可。

当面对失眠情况时，大家可以观察一下是否是饮食习惯造成的，并做出适当的调整。

除了饮食以外，草本精灵也建议大家善用睡前30分钟的时间让身心灵放松。保持在“准备要睡觉”的状态下，暂时把烦恼、压力、紧绷的负面情绪放下，让自己能得到更好的睡眠质量。

睡眠与健康有着重要的关系，拥有良好的睡眠也是非常重要的！